Чем характеризуется «нестабильная поясница»?
Нестабильность поясницы проявляется дискомфортом после долгого нахождения в положении лежа или отдыха, который может возникнуть после внезапных движений, но который облегчается после некоторой активности.
Этот курс призван помочь облегчить боль и восстановить привычный уровень активности, от простых прогулок в парке до интенсивных спортивных тренировок.
Что предлагает курс?
Программа рассчитана на четыре блока:
- Первый блок направлен на работу с «острой» болью в пояснице. Он разработан для людей, испытывающих острую боль из-за:
- неудачного подъема или наклона
- внезапного движения
- спортивной тренировки и т.д.
- Этот сегмент целится в купирование боли в течение от трех дней до недели.
- Второй блок является продолжением первого и включает базовые упражнения, рассчитанные на выполнение в течение 40 минут каждый день, что поможет вам вернуться к вашему обычному уровню активности.
- Третий блок содержит упражнения с высокой нагрузкой, готовящие ваше тело к спортивным мероприятиям, таким как спорт или фитнес. Эти упражнения могут быть выделены как отдельная тренировка или включены в разминку.
- Четвертый блок посвящен профилактике и состоит из простых упражнений, которые можно внедрять в ежедневную рутину для предотвращения возврата боли.
- Продолжительность курса составляет около месяца, при этом важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма.
Критерии оценки эффективности включают:
- отсутствие болевых ощущений
- легкость выполнения упражнений
- восстановление уровня активности, прежде характерного для вас