Урок 1: Усунення напруги та болю в шиї
– Звільніться від неприємних відчуттів у шиї та верхній частині спини за допомогою регулярних вправ.
– Навчіться релаксації м’язів шиї та спини, зменшіть частоту головного болю.
Урок 2: Формування гарної постави та покращення гнучкості
– Мінімізуйте наслідки сидячого способу життя, розвивайте гнучкість та поставу.
– Освоїте техніки м’яких та плавних вправ, запобігаючи дискомфорту.
– Випробуйте різні методики дихання та покращіть роботу грудного відділу для полегшення вправ.
Урок 3: Підготовка до виконання шпагату
– Готуйте кульшові суглоби до шпагату, підвищуйте рухливість попереку.
– Вивчіть техніки розминки зв’язок та м’язів, щоб безпечно сісти на шпагат.
Урок 4: Викорінення викривлень тіла
– Відкрийте собі способи збільшення гнучкості.
– Зміцніть стопи через спеціалізовані вправи, досягніть здорової постави та гнучкості.
Урок 5: Зміцнення ніг та зменшення набряків
– Розвивайте колінні суглоби та зв’язки. позбавтеся болю в колінах.
– Ознайомтеся із вправами для ніг, які можна виконувати лежачи.
Урок 6: Танцювальна гнучкість
– Опануйте вправи з «танцю для гнучкості», покращуючи розтяжку.
– Застосовуйте статичні та стато-динамічні методи розтяжки.
Урок 7: Продовження роботи над гнучкістю тіла
– Вчимо комплексні вправи для розвитку гнучкості без надмірних навантажень.
– Почергово опрацюйте різні частини тіла.
Бонус: Гіди швидкого розслаблення тіла (формат PDF)
– Гайд “Як розслабити своє тіло” – Гайд “Вплив харчування на розтяжку”
Результати після курсу
– Випрацюєте звичку регулярних занять, що допоможе зберегти ваше тіло молодим та рухливим.
– Освоїте шпагат або підготуйте свої м’язи до його виконання безпечно та поступово.
– Підвищіть свій психоемоційний стан та впевненість у собі.
– Зміцніть всі групи м’язів, зробите фігуру стрункішою та витонченою.
– Відновіть форму після пологів, травм або перерв у тренуваннях.