Программа тренировок:
Первая неделя:
- Pilates Power
- Тренировка на нижний пресс
- Функциональный пилатес для всего тела
- Стретчинг с элементами ЛФК
- Тренировка на баланс
- Майли Сайрус
- Pilates Fusion
Вторая неделя:
- Восстановительный стретчинг
- Pilates Power from Moscow
- Pilates Fusion для ног
- Pilates Fusion
- Здоровье спины
- Pilates Barre (новая версия)
- Pilates Fusion
Третья неделя:
- Пилатес-кардио
- Восстановительный стретчинг
- Идеальная пилатес-тренировка
- Тренировка на руки без гантелей или с минимальным весом
- Кардио пилатес
- Растяжка после силовой тренировки
- Функциональный пилатес
Лекции:
- Вводная лекция с Лерой
- Лекция про бег с Андреем Лисеком
- Как выбрать правильные кроссовки
- Краткая теория бега от Андрея Лисека (PDF)
- Заключительная лекция Pilates Intensive
Дополнительные материалы:
- Гайд на сайте Lerree.com
- Большая лекция о питании
- Витамины для здоровья
- Восстановление после тренировок
- Лекция о правильной осанке
- Индивидуальный план питания от Леры Дубцовой
- Лекция о циркадных ритмах