Програма тренувань:
Перший тиждень:
Pilates Power
Тренування на нижній прес
Функціональний пілатес для всього тіла
Стретчінг з елементами ЛФК
Тренування на баланс
Майлі Сайрус
Pilates Fusion
Другий тиждень:
Відновлювальний стретчінг
Pilates Power from Moscow
Pilates Fusion для ніг
Pilates Fusion
Здоров’я спини
Pilates Barre (нова версія)
Pilates Fusion
Третій тиждень:
Пілатес-кардіо
Відновлювальний стретчінг
Ідеальне пілатес-тренування
Тренування на руки без гантелей або з мінімальною вагою
Кардіо пілатес
Розтяжка після силового тренування
Функціональний пілатес
Лекції:
Вступна лекція з Лерою
Лекція про біг із Андрієм Лісеком
Як вибрати правильні кросівки
Коротка теорія бігу від Андрія Лісека (PDF)
Заключна лекція Pilates Intensive
Додаткові матеріали:
Гайд на сайті Lerree.com
Велика лекція про харчування
Вітаміни для здоров’я
Відновлення після тренувань
Лекція про правильну поставу
Індивідуальний план харчування від Лери Дубцової
Лекція про циркадні ритми