Чим характеризується “нестабільний поперек”?
Нестабільність попереку проявляється дискомфортом після тривалого перебування у положенні лежачи чи відпочинку, що може виникнути після раптових рухів, але який полегшується після певної активності.
Цей курс покликаний допомогти полегшити біль та відновити звичний рівень активності, від простих прогулянок у парку до інтенсивних спортивних тренувань.
Що пропонує курс?
Програма розрахована на чотири блоки:
Перший блок спрямований на роботу з “гострим” болем у попереку. Він розроблений для людей, які зазнають гострого болю через:
невдалого підйому чи нахилу
раптового руху
спортивне тренування і т.д.
Цей сегмент цілиться у купірування болю протягом трьох днів до тижня.
Другий блок є продовженням першого і включає базові вправи, розраховані на виконання протягом 40 хвилин щодня, що допоможе вам повернутися до звичайного рівня активності.
Третій блок містить вправи з високим навантаженням, які готують ваше тіло до спортивних заходів, таких як спорт чи фітнес. Ці вправи можуть бути виділені як окреме тренування або включені до розминки.
Четвертий блок присвячений профілактиці та складається з простих вправ, які можна впроваджувати у щоденну рутину для запобігання поверненню болю.
Тривалість курсу становить близько місяця, важливо враховувати індивідуальні особливості вашого організму.
Критерії оцінки ефективності включають:
відсутність больових відчуттів
легкість виконання вправ
відновлення рівня активності, насамперед характерного для вас